3−16 ЯНВАРЯ 2027 • КУРС В СТУДИИ И ОНЛАЙН
ДЫХАНИЕ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ЙОГИ
Обучающий курс с Еленой Куратовой
ДЫХАНИЕ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ЙОГИ
Обучающий курс с Еленой Куратовой
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
-
Для преподавателей йоги,которые хотят систематизировать знания о дыхательных техниках, разобраться в механизмах их действия и научиться осмысленно включать дыхательные практики в занятия. -
Для практикующих,которым знакомы отдельные дыхательные техники, но хочется лучше разобраться в механизмах их действия, нюансах выполнения и последовательности освоения. Курс поможет связать практический опыт со знаниями о физиологии дыхания и традиционном контексте йоги. -
Для тех, кто хочет углубиться в тему дыхания для себя:заметить собственные дыхательные привычки, расширить возможности дыхания и разобраться в его взаимосвязи с состоянием. Для участия не обязательно быть преподавателем.
С 3 по 16 января 2027 года в студии пройдет обучающий курс «Дыхание и дыхательные техники йоги»
Физиология, подробный разбор практик и их влияние на состояние.
3−9 января — шесть дней в студии
16 января — завершающее онлайн-занятие
— Ежедневная практика и лекции.
— Подробный разбор техник, самостоятельная и парная работа.
— Принципы построения дыхательных последовательностей.
Три направления курса:
1. Дыхательные техники: выполнение, смысл и действие
Рассмотрим место дыхательных техник в традиционной йогической практике и сопоставим традиционные объяснения с позицией современной физиологии. Разберём механику дыхания и газообмен, познакомимся с понятиями внешнего и внутреннего дыхания. Изучим взаимосвязь дыхания с работой сердечно-сосудистой и нервной систем. Посмотрим, где достаточно знаний о механизмах и эффектах, а где остаётся открытое поле для исследований.
2. Естественное дыхание: наблюдение и развитие
Понаблюдаем за своим естественным дыханием, научимся замечать привычные дыхательные паттерны.
Возможности дыхательной системы поддаются тренировке. Освоим техники, направленные на развитие подвижности грудной клетки, силы и координации дыхательной мускулатуры, чтобы постепенно расширять диапазон своего дыхания.
3. Дыхание и состояние
Состояние — это буквально точка, из которой мы сейчас существуем и взаимодействуем с миром. Оно влияет на то, как мы слушаем, говорим, реагируем, принимаем решения, замечаем или не замечаем происходящее вокруг.
Исследуем взаимосвязь дыхания, нервной системы и внимания.
В программе курса:
Дыхательные техники йоги и их место в традиционной практике.
Физиология дыхания и механизмы действия дыхательных техник:
Практическое освоение техник:
Физиология, подробный разбор практик и их влияние на состояние.
3−9 января — шесть дней в студии
16 января — завершающее онлайн-занятие
— Ежедневная практика и лекции.
— Подробный разбор техник, самостоятельная и парная работа.
— Принципы построения дыхательных последовательностей.
Три направления курса:
1. Дыхательные техники: выполнение, смысл и действие
Рассмотрим место дыхательных техник в традиционной йогической практике и сопоставим традиционные объяснения с позицией современной физиологии. Разберём механику дыхания и газообмен, познакомимся с понятиями внешнего и внутреннего дыхания. Изучим взаимосвязь дыхания с работой сердечно-сосудистой и нервной систем. Посмотрим, где достаточно знаний о механизмах и эффектах, а где остаётся открытое поле для исследований.
2. Естественное дыхание: наблюдение и развитие
Понаблюдаем за своим естественным дыханием, научимся замечать привычные дыхательные паттерны.
Возможности дыхательной системы поддаются тренировке. Освоим техники, направленные на развитие подвижности грудной клетки, силы и координации дыхательной мускулатуры, чтобы постепенно расширять диапазон своего дыхания.
3. Дыхание и состояние
Состояние — это буквально точка, из которой мы сейчас существуем и взаимодействуем с миром. Оно влияет на то, как мы слушаем, говорим, реагируем, принимаем решения, замечаем или не замечаем происходящее вокруг.
Исследуем взаимосвязь дыхания, нервной системы и внимания.
В программе курса:
Дыхательные техники йоги и их место в традиционной практике.
Физиология дыхания и механизмы действия дыхательных техник:
- Механика дыхания: работа дыхательной мускулатуры, дыхательные объёмы.
- Регуляция дыхания и дыхательные паттерны: наблюдение за естественным дыханием, практическое освоение полного дыхания.
- Газообмен и основы биохимии дыхания: понятия внешнего и внутреннего дыхания, роль кислорода и углекислого газа.
- Дыхание и сердечно-сосудистая система: кардио-респираторные взаимодействия, влияние дыхания на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и венозный возврат.
- Дыхание и нервная система: вегетативная регуляция и влияние дыхательных техник на состояние.
- Гипервентиляционные и гиповентиляционные техники йоги: механизмы действия, гипоксия, гиперкапния и гипокапния. Физиологические эффекты, тренировочная ценность и противопоказания.
Практическое освоение техник:
- Полное дыхание, уджайи.
- Упражнения для развития дыхательной мускулатуры.
- Задержки дыхания: виды, техника выполнения и принципы постепенного освоения.
- Бандхи: знакомство и принципы выполнения.
- Активные дыхательные техники — капалабхати, бхастрика, их разновидности и сочетания, а также современные варианты, получившие развитие из традиционных техник. Место в практике, физиологические эффекты, тренировочная ценность и противопоказания.
- Циклические техники дыхания: работа с дыхательными пропорциями. Принципы постепенного освоения.
- Звуковые и вибрационные техники.
- Созерцательные техники йоги.
- Прикладное применение. Примеры использования дыхательных техник в йогатерапии.
- Принципы построения дыхательных последовательностей.
ПРОГРАММА КУРСА
3 января
3 января
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ДЕНЬ 1. ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ И ПРАНАЯМЫ
10:00−10:50 | Общая практика
Знакомство с базовыми принципами дыхания. Наблюдение за естественным циклом дыхания, вниманием и телом.
11:00−11:45 | Что такое пранаяма
11:45−12:45 | Практическое исследование дыхания
13:10−14:00 | Ритмы дыхания
Знакомство с базовыми принципами дыхания. Наблюдение за естественным циклом дыхания, вниманием и телом.
11:00−11:45 | Что такое пранаяма
- Определение пранаямы в классических текстах и современной практике.
- Роль дыхания в жизни человека.
- Связь дыхания, внимания и эмоционального состояния.
- Формирование дыхательных паттернов.
- Внешнее и внутреннее дыхание.
- Основные дыхательные мышцы и их функции.
- Способы развития дыхательной функции: шаткармы, прана-вьяямы, корригирующие положения и постизометрическая релаксация.
- Просмотр и обсуждение видеофрагментов.
11:45−12:45 | Практическое исследование дыхания
- Наблюдение за естественным дыханием.
- Освоение полного йоговского дыхания.
- Роль оксида азота в дыхательном процессе.
- Техники встряхивания, вибрации, простукивания и растирания.
- Прана-вьяямы.
- Парная практика.
- Приёмы для поддержки мукоцилиарного очищения.
- Постизометрическая релаксация дыхательных мышц.
13:10−14:00 | Ритмы дыхания
- Связь дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Большой и малый круги кровообращения.
- Сама-вритти и вишама-вритти.
- Освоение дыхательных пропорций 1:1, 1:2 и 2:1.
- Ступенчатое дыхание.
4 января
4 января
ПОНЕДЕЛЬНИК
ДЕНЬ 2. ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ И БАНДХИ
10:00−10:50 | Общая практика
Практика с акцентом на техники первого дня: наблюдение за дыханием, полное дыхание, прана-вьяямы и работа с дыхательными мышцами.
11:00−11:45 | Физиология задержек дыхания
11:45−12:45 | Практика задержек и бандх
13:10−14:00 | Дыхательные пропорции
Практика с акцентом на техники первого дня: наблюдение за дыханием, полное дыхание, прана-вьяямы и работа с дыхательными мышцами.
11:00−11:45 | Физиология задержек дыхания
- Дыхательные объёмы и резервные возможности дыхательной системы.
- Жизненная ёмкость лёгких.
- Понятие кумбхаки.
- Цели задержек дыхания в традиционном и современном подходах.
- Антар-кумбхака и бахир-кумбхака: задержки после вдоха и после выдоха.
- Гипоксия и физиологические изменения во время задержки дыхания.
- Правила выполнения и техника безопасности.
- Особенности задержек дыхания на суше и в воде.
- Работа с усилием, расслаблением и ощущением дискомфорта.
11:45−12:45 | Практика задержек и бандх
- Задержка дыхания после вдоха в положениях сидя и лёжа.
- Расслабление и восстановление после задержки.
- Задержка дыхания после выдоха.
- Уддияна-бандха.
- Мула-бандха и джаландхара-бандха.
- Тадаги-мудра и удара-бандха.
- Аджагари.
13:10−14:00 | Дыхательные пропорции
- Треугольное и квадратное дыхание.
- Пропорции 1:1:1, 1:2:1, 1:3:1 и 1:4:1.
- Постепенное освоение квадратного дыхания — от 1:1:1:1 до 1:4:2:1.
- Выбор подходящей нагрузки.
- Признаки чрезмерного усилия и способы корректировки практики.
5 января
5 января
ВТОРНИК
ДЕНЬ 3. ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИОННЫЕ ТЕХНИКИ
10:00−10:50 | Общая практика
Практика на основе материала второго дня: задержки дыхания, бандхи и работа с дыхательными пропорциями.
11:00−11:45 | Гипервентиляция: традиция и физиология
11:45−12:45 | Практика гипервентиляционных техник
13:10−14:00 | Современные дыхательные школы
Практика на основе материала второго дня: задержки дыхания, бандхи и работа с дыхательными пропорциями.
11:00−11:45 | Гипервентиляция: традиция и физиология
- Понятия гипервентиляции и гиповентиляции.
- Внутреннее дыхание и минутный объём дыхания.
- Гипервентиляционные техники в традиционных текстах.
- Современное физиологическое объяснение гипервентиляции.
- Гипокапния и изменение способности гемоглобина отдавать кислород тканям.
- Особенности йогических гипервентиляционных техник.
- Последовательность освоения: капалабхати, бхастрика и их варианты.
- Возможные эффекты, ограничения и противопоказания.
- Способы восстановления и компенсации после интенсивной практики.
11:45−12:45 | Практика гипервентиляционных техник
- Капалабхати.
- Анулома-вилома-капалабхати.
- Бхастрика и её варианты.
- Техника «задувание свечи».
- Сукшма-вьяямы и стхула-вьяямы в сочетании с активным дыханием.
- Сочетание гипервентиляции и задержек дыхания.
- Техники, переданные в традиции Бал Мукунд Сингха.
13:10−14:00 | Современные дыхательные школы
- Проверка понимания пройденного материала.
- Дыхательные направления, сформировавшиеся в 1960—1970-е годы.
- Связь интенсивного дыхания и изменённых состояний сознания.
- Двухчастное и связное дыхание.
- Метод Вима Хофа.
6 января
6 января
СРЕДА
ДЕНЬ 4. ГИПОКСИЯ И ГИПОВЕНТИЛЯЦИЯ
10:00–10:50 | Общая практика
Практика с включением капалабхати, бхастрики, задержек дыхания и техник восстановления.
11:00–11:45 | Как гипоксия влияет на организм
11:45–12:45 | Практика задержек и брюшных манипуляций
13:10–14:00 | Закрепление материала
Практика с включением капалабхати, бхастрики, задержек дыхания и техник восстановления.
11:00–11:45 | Как гипоксия влияет на организм
- Гиповентиляция, гипоксия и гиперкапния.
- Внутреннее дыхание и газообмен.
- Роль митохондрий в энергетических процессах организма.
- Современные исследования гипоксических нагрузок.
- Применение гипоксических методов в митохондриальной медицине.
- Способы создания умеренной гипоксической нагрузки.
- Возможные адаптационные эффекты и ограничения таких практик.
11:45–12:45 | Практика задержек и брюшных манипуляций
- Агнисара-дхаути.
- Наули.
- Сочетание активного дыхания, кумбхаки и брюшных манипуляций.
- Задержки дыхания с физической нагрузкой.
- Подходы к постепенному увеличению продолжительности задержки.
- Восстановление после интенсивной практики.
13:10–14:00 | Закрепление материала
- Проверка понимания процессов газообмена и внутреннего дыхания.
- Сама-вритти и вишама-вритти для начинающих и опытных практикующих.
- Наблюдение за физиологическими показателями во время практики по методу Вима Хофа.
- Дыхательные пропорции от 1:1:1:1 до 1:4:2:1.
8 января
8 января
ПЯТНИЦА
ДЕНЬ 5. ДЫХАНИЕ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА
10:00−10:50 | Общая практика
Практика на основе материала четвёртого дня: задержки дыхания, брюшные манипуляции и техники умеренной гипоксической нагрузки.
11:00−11:45 | Влияние дыхания на нервную систему
11:45−12:45 | Звуковые и вибрационные практики
13:10−14:00 | Систематизация техник
Продолжим составлять таблицу, которая поможет сопоставить дыхательные техники с их возможным воздействием на автономную нервную систему. Обсудим, какие практики могут тонизировать, а какие — способствовать расслаблению и восстановлению.
Итог дня: вы поймёте, как дыхание связано с работой нервной системы, освоите звуковые и вибрационные техники и научитесь осознанно выбирать практику под текущее состояние.
Практика на основе материала четвёртого дня: задержки дыхания, брюшные манипуляции и техники умеренной гипоксической нагрузки.
11:00−11:45 | Влияние дыхания на нервную систему
- Вибрационные и звуковые дыхательные техники.
- Тонизирующие и успокаивающие способы воздействия.
- Центральная и автономная нервная система.
- Симпатический и парасимпатический отделы.
- Блуждающий нерв и способы его активации.
- Йогические практики и современные устройства для стимуляции блуждающего нерва.
- Каротидный синус и барорецепторный рефлекс.
- Анализ воздействия различных техник пранаямы на нервную систему.
11:45−12:45 | Звуковые и вибрационные практики
- Работа с голосом и звуком.
- Бхрамари и её варианты.
- Шанмукхи-мудра.
- Понятие индрий в контексте «Бхагавад-гиты».
- Активация области набхи.
- Использование дришти в дыхательной практике.
13:10−14:00 | Систематизация техник
Продолжим составлять таблицу, которая поможет сопоставить дыхательные техники с их возможным воздействием на автономную нервную систему. Обсудим, какие практики могут тонизировать, а какие — способствовать расслаблению и восстановлению.
Итог дня: вы поймёте, как дыхание связано с работой нервной системы, освоите звуковые и вибрационные техники и научитесь осознанно выбирать практику под текущее состояние.
9 января
9 января
СУББОТА
ДЕНЬ 6. ДЫХАНИЕ КАК ВНУТРЕННЯЯ ПРАКТИКА
10:00−10:50 | Общая практика
Интеграция техник предыдущих дней: дыхательные ритмы, задержки, бандхи, активные, звуковые и восстановительные практики.
11:00−11:45 | Тонкое тело, внимание и состояния сознания
11:45−12:45 | Созерцательные техники
13:10−14:00 | Принципы йогатерапевтических последовательностей
Интеграция техник предыдущих дней: дыхательные ритмы, задержки, бандхи, активные, звуковые и восстановительные практики.
11:00−11:45 | Тонкое тело, внимание и состояния сознания
- Представления о плотном и тонком теле.
- Научный и символический языки описания дыхательных практик.
- Тонкая анатомия в «Гхеранда-самхите» и «Хатха-йога-прадипике».
- Описание каналов в тантрических буддийских текстах.
- Китайская традиция: меридианы и «Трактат Жёлтого императора».
- Связь дыхания и внимания.
- Состояния сознания в комментариях Вьясы.
- Дхарана и дхьяна.
- Наблюдение за дыханием как медитативная практика.
- Переосмысление целей пранаямы.
11:45−12:45 | Созерцательные техники
- Дыхание как способ внутреннего исследования.
- Тратака.
- Унмани.
- Чакра-анусандхана.
- Анапанасати.
- Наблюдение за изменениями внимания и состояния во время практики.
13:10−14:00 | Принципы йогатерапевтических последовательностей
- Примеры применения дыхательных техник при работе с дыхательной, мочеполовой и нервной системами.
- Общие принципы составления программ при стрессе и депрессивных состояниях.
- Логика построения последовательности.
- Разбор двух примеров готовых комплексов.
- Объяснение домашнего задания.
- Подготовка к итоговому занятию и экзаменационным вопросам.
16 января
16 января
СУББОТА
ДЕНЬ 7. ИТОГОВОЕ ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЕ
10:00−11:30 | Общая практика
Цельная последовательность, объединяющая основные техники курса. Повторение ключевых принципов и закрепление навыков самостоятельной практики.
11:30−11:45 | Перерыв
11:45−12:45 | Разбор домашнего задания
12:45−13:15 | Обед
13:15−14:30 | Итоговая работа
Цельная последовательность, объединяющая основные техники курса. Повторение ключевых принципов и закрепление навыков самостоятельной практики.
11:30−11:45 | Перерыв
11:45−12:45 | Разбор домашнего задания
- Представление участниками собственных йогатерапевтических последовательностей.
- Обсуждение структуры и логики построения комплексов.
- Формулирование основных принципов составления практики.
- Короткие занятия, подготовленные участниками.
12:45−13:15 | Обед
13:15−14:30 | Итоговая работа
- Разбор экзаменационных вопросов.
- Короткие занятия участников.
- Обратная связь.
- Подведение итогов курса.
ВЕДУЩАЯ КУРСА
Елена Куратова
Jivamukti Yoga Advanced Teacher. Ведущий преподаватель Jivamukti Yoga в России
Елена Куратова — сертифицированный ведущий преподаватель метода Jivamukti Yoga в России. Прошла обучение 300HR JYTT в Индии в 2020 году и завершила программу 800HR JTAP в 2023 году.
В своей работе Елена объединяет динамическую практику Jivamukti Yoga и дыхательные техники, направленные на развитие дыхательной функции, работу с нервной системой, вниманием и самопознанием.
Елена Куратова — сертифицированный ведущий преподаватель метода Jivamukti Yoga в России. Прошла обучение 300HR JYTT в Индии в 2020 году и завершила программу 800HR JTAP в 2023 году.
В своей работе Елена объединяет динамическую практику Jivamukti Yoga и дыхательные техники, направленные на развитие дыхательной функции, работу с нервной системой, вниманием и самопознанием.
ВОПРОСЫ О КУРСЕ
Да. Для участия не требуется предварительный опыт или посещение специальных классов. Материал будет осваиваться последовательно: от наблюдения за естественным дыханием и основ физиологии до выполнения отдельных техник и построения дыхательных последовательностей.
Некоторые дыхательные техники, особенно активные практики и задержки дыхания, имеют противопоказания. На курсе будут подробно разобраны ограничения и безопасные принципы выполнения каждой техники. Если у вас есть хронические заболевания, ограничения по здоровью, беременность или вы восстанавливаетесь после операции, перед регистрацией рекомендуем проконсультироваться с врачом и сообщить об этом организаторам.
Нет. Курс подойдёт не только преподавателям, но и практикующим, которые хотят глубже разобраться в дыхании, заметить собственные дыхательные привычки и понять, как дыхание связано с состоянием, вниманием и работой нервной системы.
Да. Курс поможет систематизировать имеющийся опыт, разобраться в механизмах действия техник, нюансах выполнения, последовательности освоения и возможных ограничениях. Практика будет дополнена знаниями о физиологии дыхания и традиционном контексте йоги.
Каждый день включает лекционную и практическую части. Участники будут осваивать техники самостоятельно и в парах, наблюдать за естественным дыханием и учиться выстраивать дыхательные последовательности.
В программе — полное дыхание и уджайи, упражнения для развития дыхательной мускулатуры, задержки дыхания, бандхи, активные и циклические техники, звуковые, вибрационные и созерцательные практики. Для каждой техники будут рассмотрены особенности выполнения, физиологическое действие, тренировочная ценность и противопоказания.
Да. Преподаватели разберут принципы построения дыхательных последовательностей и примеры применения техник в йогатерапии. Это поможет осмысленно включать дыхательные практики в занятия, учитывая их задачи, механизм действия и ограничения.
ФОРМАТ УЧАСТИЯ И СТОИМОСТЬ
- В стоимость входят:
● пять дней обучения в студии;
● сертификат о прохождении;
● 1 класс «Йога для беременных» с Ириной Бурмистровой;
● рабочая тетрадь;
● сопровождение в закрытом чате. - В стоимость входят:
● все пять дней обучения онлайн;
● сертификат о прохождении;
● 1 онлайн-класс «Йога для беременных» с Ириной Бурмистровой;
● электронная рабочая тетрадь;
● сопровождение в закрытом чате. - В стоимость входят:
● участие в программе выбранного дня в студии или онлайн.
%
Для иногородних участников полного очного курса скидка 10%, укажите свой город в комментарии при регистрации.
ИРИНА БУРМИСТРОВА
Сертифицированный преподаватель йоги для беременных, послеродовой восстановительной йоги и хатха-йоги. Практикует йогу более 20 лет, преподаёт более 12 лет, из них более 9 лет работает с беременными и женщинами после родов.
Прошла обучение по перинатальной йоге, йогатерапии, подготовке к родам и послеродовому восстановлению. Автор и ведущая практического семинара «Йога и мягкие роды».
МАРИНА КРУГЛОВА
Врач-гинеколог, кандидат медицинских наук, йогатерапевт, преподаватель йоги и специалист по аюрведе.
Практикует йогу с 2001 года. Работала с беременными и готовила женщин к родам в Клиническом госпитале «Лапино». Преподаёт йогатерапию женской репродуктивной системы и ведёт гинекологический приём. Основатель проекта «Школа женского здоровья».
ЕКАТЕРИНА ГРАЧЕВА
Преподаватель йоги и йогатерапии, перинатальной и послеродовой йоги, профессиональная доула, телесный практик и ароматерапевт.
Практикует йогу более 19 лет, преподаёт более 16 лет, более 8 лет сопровождает женщин в родах. Прошла обучение по перинатальной поддержке, подготовке к родам, послеродовому восстановлению, массажным и телесным практикам.
На возникшие вопросы с удовольствием ответим.
Свяжитесь с нами удобным способом:
Свяжитесь с нами удобным способом: